专家表示，食物和饮料可以帮助减轻焦虑症状

如果你患有焦虑症，有一些食物和饮料可以帮助你。

焦虑是一种常见的情况，在某种程度上，每个人都经历过。你可能会对考试、面试或工作截止日期感到焦虑，有时你甚至不知道自己为什么会有这种感觉。

当涉及到像婚礼这样的大型活动时，这些自然是强烈焦虑的主要来源，因为统计数据表明，许多人在仪式前的几个小时就会经历这种情况。

虽然婚礼上经常选择香槟或普罗赛克，因为它们有放松的效果，但研究表明，这些饮料中的二氧化碳会加速醉酒。不仅如此，如果一开始喝了几杯酒，打算在演讲时再喝几杯，可能会导致焦虑加剧，因为最初的血清素激增会减少。

那么怎样才能让你的神经平静下来呢?以下是牛津在线药房临床药剂师基兰·琼斯想让你知道的。

三文鱼和鸡蛋

鲑鱼本尼迪克特（图片:盖蒂)

这些受欢迎的食物是很好的早餐选择，由于它们具有增强大脑的特性，为你的一天提供了动力。不仅如此，琼斯还指出，鲑鱼含有支持大脑健康的营养物质，有助于调节神经递质，如多巴胺和血清素，它们可以诱导镇静，包括维生素D和Omega-3脂肪酸。

鸡蛋也富含维生素D，是色氨酸的主要来源，色氨酸是一种神经递质，可以帮助减轻焦虑症状。当与姜黄结合时，这顿饭的效果可能会增加，因为姜黄素以其预防焦虑症的潜力而闻名。

贾碗

如果你拿一汤匙奇亚籽，它富含Omega-3脂肪酸，并将其与酸奶和坚果牛奶混合，因为酸奶是一种益生菌，它可以改善肠道健康，减少炎症，增加血清素水平。

专家建议也使用杏仁奶，因为这可以帮助分解混合物，并提供维生素E，一种以其舒缓作用而闻名的抗氧化剂。说到水果，加入富含维生素C的蓝莓、含有色氨酸的香蕉和以增强大脑功能的黄烷醇而闻名的黑巧克力也是有益的。最后撒上杏仁，杏仁富含抗氧化剂，可以对抗氧化应激。

洋甘菊或绿茶

要喝茶吗?（图片:盖蒂)

研究表明，洋甘菊含有抗氧化和抗炎特性，可以帮助降低与焦虑相关的炎症，调节血清素和多巴胺水平。如果你不喜欢这种饮料，可以试试绿茶。

它含有l -茶氨酸，一种可以降低压力的氨基酸，针对低皮质醇水平，增加多巴胺和血清素。